夜跑(夜跑后失眠的原因) - 鸿海伟业生活资讯网
- 1、夜跑好处及注意事项
- 2、夜跑的好处和注意事项
- 3、夜跑的好处都有什么?夜跑对身体有什么好处?
- 4、夜跑的好处都有什么?夜跑的作用有什么?
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夜跑好处及注意事项
现在越来越多的人喜欢夜跑,夜跑有什么好处吗?下面是我整理的夜跑好处及注意事项,欢迎大家阅读!
夜跑的好处:
1.不需受紫外线折磨。
2.夜间凉爽舒适。
3.不受时间限制。
4.流汗的狼狈模样不会被看见。
5.运动完后能提高睡眠质量、舒缓压力。
6.隔天精神状况佳,工作效率也提升。
7.利用跑步时间放空脑袋与释放不好的情绪。
夜跑注意事项:
1.夜跑前应该吃什么?
晚饭可以正常吃,以适量为原则,根据自己身体的感受,选择饭后1~2个小时开始夜跑。注意:夜跑千万不要空腹跑步,以免血糖过低!如果没吃晚饭,可以在跑前1小时可选择较好消化的水果、麦片饮品或苏打饼干。
2.夜跑前应该做什么?
跑前热身,除了简单的静态伸展,还要先快走暖身,循序渐进经过小跑之后,再正式开始夜跑旅程。
3.夜跑应该怎么跑?
姿势:
慢跑时全身肌肉要放松,双臂自然摆动,挺胸缩小腹,重心稍微向前,建议使用腹部呼吸,呼吸要深长且保持节奏,可两步一呼、两步一吸。
速度:
并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速,为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的`。因此,以可以边说话边跑的节奏长跑步会比较有效。
时间:
开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪,20分钟后脂肪才会大量被消耗,因此跑40分钟左右为宜。
4.夜跑之后应该做什么?
跑步之后要拉伸,既可以缓解肌肉酸痛,又可以防止粗腿!(拉伸动作可回复:拉伸动作大全)
5.夜跑后应该吃点什么?
运动后觉得饥饿难耐,可以少量吃一些蛋白质和维生素含量高的食物,如奶制品、蛋类、易消化的豆制品等,由于距离睡觉时间较近,应避免吃含糖和脂肪含量高的食物。
夜跑的好处和注意事项
夜跑,是最简单的一种锻炼方式,只要你有一双合适的鞋子,就可以跑起来。那么,夜跑的好处和注意事项有哪些呢?下面由我为大家收集整理了夜跑的好处和注意事项,欢迎阅读!
夜跑的好处
1、不需受紫外线折磨。
2、夜间凉爽舒适。
3、不受时间限制。
4、流汗的狼狈模样不会被看见。
5、运动完后能提高睡眠质量、舒缓压力。
6、隔天精神状况佳,工作效率也提升。
7、利用跑步时间放空脑袋与释放不好的情绪。
夜跑需要注意什么
1、避开车流高峰
大城市里很难找到空旷的地方跑步,夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。为了安全,建议跑步时候避开车流高峰期。另外,跑步方向与车流方向相悖,这样子能让车里的人看清跑步的人。
2、穿颜色鲜艳的衣服
夜跑的人很多,而公路上有车,夜里颜色鲜艳的衣服,可以提高自己辨析度,让别人看清自己,避免夜跑相互碰撞,也可以让车辆里的人看清自己。
3、选择熟悉的线路跑
坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树,拐角处和建筑物的位置。选一些你感觉跑得舒适的路线,有规律地换一下来跑。
4、跑步速度放慢,运动量要适度
晚上运动强度过高会令神经兴奋,影响睡眠。同时,慢跑属于有氧运动,消耗脂肪功能,减脂效果比快跑更有效。
5、选择更佳时间
夜跑更好在晚餐结束一个小时后开始,通常是9时左右。运动的时间更好是在30分钟~60分钟。过短,无法起到消耗脂肪的作用。过长,则会过度疲劳,影响睡眠。
6、夜跑注意补水
夜里气温没有白天高,跑步会觉得凉快很多,但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水,并且补水更加谨慎。运动后喝水,不要喝太多,这样容易第二天水肿。喝水的时候,一口一口慢慢喝,这样有利于水分吸收。
7、跑后控制饮食
运动消耗热量,会让人产生饥饿感。夜跑后,要严格控制饮食。如果实在饥饿,喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了,不要吃太多,不然夜跑的努力就白费啦。
拓展:上班族的'夜跑健身
晚上跑步的5个注意事项
一是要随身携带手电筒,比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备,手里拿个手电筒也可以。
二是要注意路上的交通安全,更好穿色彩鲜艳的衣服,或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子,确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆,在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。
三是更好选择熟悉的路锻炼,比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步,要记住沿途的主要标记。
四是跑步时尽量把脚步抬高,有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉,从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步,逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。
五是更好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性,跑步者的视线在夜间已经受到了影响,因此更好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。
延伸阅读:上班族4个简单健身 ***
1.一般上班族工作的时间都是8个小时,那我们就把工作的时间分成4等份,每到一个小时的时候,我们就可以适当的休息10—15分钟,利用这个时间站起来走一下,耸耸肩,或闭上眼睛,好好的放松一些自己。
2.白领可以用手轻轻按压太阳穴,慢慢的揉一下眼睛;或者到窗户边往外远眺,放松一些紧绷的神经。或者跟同事聊一些比较搞笑的事情,大家一笑而过,放松大家紧张的工作心理。还能够增进与同事之间的感情,对身体和身心都有帮助。而其中耸肩是最快速的缓解 *** 。
3.耸肩,既能够让肩部得到活动,还能用局部 *** 颈椎,使其颈肩部的血流畅通,起到舒筋活血的作用。而 *** 十分简单:首先头要正直,挺胸拔颈,而两臂垂直于体侧,然后两肩同时尽量向上耸起。让颈肩有酸胀感。两肩耸起后,停1秒钟,再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次,8次为1组,每天坚持做3—5组。如果时间充足的情况,我们可以提增多次数。
4.另一个跟耸肩是一个差不多的小动作,那就是轻摇头部,这样也能放松身体。俗话说“摇头晃脑,健颈健脑。”但要注意的是,摇头也要遵循正确的 *** ,根据逆时针或顺时针慢慢悠悠地摇头晃脑,一般以5圈为1组,每次可做2—3组,不能操之过急,不能把自己给绕晕了。
夜跑更好在晚餐一小时后进行
宋康认为,总体来说,晚上锻炼更好放在22点之前。
“夜跑”更好在晚餐一个小时后开始,通常是九点左右。要避免剧烈运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚睡眠和次日的状态。更好选择有氧运动,也就是慢跑和快步走,以微微出汗为标准。
此外,运动的时间更好是在30分钟到60分钟。过短,无法起到消耗脂肪的效果。过长,则会过度疲劳,影响睡眠,甚至第二天的工作。具体多长时间为宜,可以说是因人而异的。更好循序渐进,从30分钟开始,逐渐增长时间,直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。
同时,夜跑时气温往往比较低,风较凉,对于体弱者出汗后吹凉风易埋下健康隐患。中医认为,人体抵御外邪,全靠腠理(皮肤、肌肉的纹理)。但人在跑步时,血液纷纷流向四肢使其温度升高,腠理受热后张开,这时候吹风,外部的风邪寒邪能轻易钻进,埋下疾病的隐患。如果体弱者一定要夜跑,选择户外运动场地的时候,要尽量避免大风处。且运动时更好带上擦汗毛巾,及时把身体表面的汗液擦干。
夜跑的好处都有什么?夜跑对身体有什么好处?
夜间跑步的主要好处如下。首先,可以促进消化。在饭后半小时内,可以慢走、慢跑来锻炼身体,可以促进胃肠蠕动,使食物更好地消化,有利于减轻体重。有助于睡眠。现代人工作压力非常大,身心疲惫,很容易造成失眠。晚上通过跑步,可以释放心情,放松肌肉,改善睡眠。早晨,大分子物质以及二氧化碳、二氧化硫沉淀下来,空气质量不是特别好。相反,晚上的空气要比早上好得多,此时植物刚刚完成光合作用,空气中的氧气含量很高,很适合户外运动。
紫外线强度很高,尤其是在夏天。长期的紫外线照射,不仅容易晒黑自己,还会引起一些皮肤病。晚上跑步时,就不用担心这些问题了。有利于减肥。许多肥胖的人都是在晚上过度劳累或摄入更多的热量。夜间跑步可以消耗大量的脂肪,有助于减肥。夜跑会影响睡眠质量,主要与个人的体质有关。有的人夜跑后很累,洗个热水澡就倒在床上,直到天亮都没有梦。而仍有少数人,在进行跑步后,人体的各种激素水平会有一定程度的提升,使人体大脑的兴奋值由此上升,也会对睡眠质量有一定程度的影响。
晚上人体的体育锻炼强度不适合太大,也不适合太小。强度太小对身体达到锻炼的目的,意义不大。运动强度过大,就容易影响人体的激素水平,从而影响人们晚上的睡眠,甚至对第二天的正常生活产生很大影响。另外,人们通常在晚上睡觉前的一个钟头内不做运动,这对人们的健康是有害的。
以上就是小编针对问题做得详细解读,希望对大家有所帮助,如果还有什么问题可以在评论区给我留言,大家可以多多和我评论,如果哪里有不对的地方,大家也可以多多和我互动交流,如果大家喜欢作者,大家也可以关注我哦,您的点赞是对我更大的帮助,谢谢大家了。
夜跑的好处都有什么?夜跑的作用有什么?
夜跑对于每天忙于工作,白天没有时间运动的人来说是一个很好的选择。与夜跑相比,从凌晨开始人体刚睡醒,体内肝脏的器官还没有进入状态,所以晨跑对心血管功能比较脆弱的人有一定的危险。而夜跑是有氧运动,属于一种韵律性的运动,运动过程中人体吸入的氧气和需求相等,在生理上可以保持平衡。
一、夜跑的好处
夜跑可以加强新陈代谢,预防老年性骨骼和关节病的发生。如果想让自己更年轻更有活力,夜跑是个不错的选择。衡量呼吸功能健康的重要标志是肺活量和更大的通气量。夜跑可以使肌肉线条更平滑,延缓衰老,加强新陈代谢。同时夜跑可以产生强健的呼吸肌,使肺活量增加1 ~ 2升。夜跑也是有氧运动。白天空气中有很多汽车的废气等空气污染,二氧化碳比较高,晚上空气比较新鲜,氧气多,夜跑期间也是人体更好的运动时期,经常夜跑可以延缓衰老。
二、夜跑的要求
夜跑一定要做好运动前的准备,跑步前轻压腿部,深蹲可以使心脏和肌肉更快地进入运动状态。前几步走后快走,慢跑,最后正式开始跑步,可以有效地热身。专家们说,通常跑步运动时间要控制在一个小时以内,更好慢跑,不要太激烈。更好以流一点汗为标准。而且人体的更佳活动时间应该是下午6点到8点。夜跑要经常环顾四周,及时避免车辆和行人,尤其是转弯时,要提前回头看,确保安全后再通过,以免因个人疏忽受伤。
综上所述,夜跑完成后回家洗热水澡,身体会放松,晚上的睡眠质量也会自然提高。但是需要注意,更好在睡觉前一小时结束跑步,不然会影响睡眠的质量。
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